Semana Nacional do Sono: Dra. Aline ressalta a importância de dormir bem para a manutenção da saúde
O sono é fundamental para a manutenção da saúde do corpo e da mente. Esta máxima é reforçada, anualmente em todo o território nacional, com a divulgação da Semana do Sono. Período que em 2025, iniciou no dia 14 e segue até 20 de março, com o tema: Faça do sono uma prioridade. O objetivo da campanha é trazer para a população informações qualificadas, novidades e as últimas pesquisas sobre o sono.
“O estudos atuais apontam que o sono de má qualidade ou a privação do sono, aumentam os riscos de desenvolver algumas doenças, como hipertensão, diabetes, aumento do risco de doenças psiquiátricas e entras as pessoas que dormem pouco cronicamente. Esses indivíduos acabam por ter uma mortalidade precoce em relação àquelas que têm sono boa qualidade ao longo da vida”, alerta a neurologista, especialista em Medicina do Sono, do Complexo Médico Provida, Dra. Aline Scarlatelli Lima Bardini.
A World Sleep Society reforça que as pessoas que dormem mal ou possuem distúrbios do sono, tais como, insônia, apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas e etc, se não tratadas ou aquelas pessoas que não priorizam o sono, possuem maiores chances de desenvolver inúmeros problemas de saúde.
“Atualmente temos muitos fatores que contribuem para termos poucas horas ou pouca qualidade do sono. A restrição das horas de sono, seja para a realização de outras atividades ou por uma má higiene do sono, pode resultar em prejuízos de saúde, no futuro”, destaca.
Higiene do Sono
Problemas para dormir podem causar insônia, sonolência diurna, dificuldade de concentração, irritabilidade, dor de cabeça, entre outros fatores.
Para contribuir com uma boa noite de sono, segue um conjunto de hábitos e práticas, definido como higiene do sono.
– Ter um horário regular para dormir e acordar
– Evitar o consumo de álcool, nicotina e cafeína antes de dormir
– Evitar refeições pesadas ou doces antes de dormir
– Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir
– Fazer exercícios físicos regularmente, evitar até 4 horas antes de dormir
– Evitar sonecas durante o dia, superiores a 45 minutos
– Dormir num ambiente acolhedor e relaxante
– Controlar o ruído, luminosidade e temperatura
– Usar cortinas grossas ou venda para os olhos e etc.
“Evitar medicamentos para insônia sem orientação e caso tenha dificuldades para dormir, mesmo fazendo a higiene do sono, procure um médico especializado”, completa.
Dra. Aline Scarlatelli Lima Bardini – CRM 17013 RQE 8843